[...] ma takiego podziału jak trening na masę, czy rzeźbę, ale jak to bywa, zdania są podzielone. Żeby robić rzeźbę, trzeba mieć w czym, ale podobno mam już w czym i starczy tej masy). czy jeśli zwiększyłabym liczbę powtórzeń i nie zwiększała obciążeń, to jestem w stanie coś wyrzeźbić? plus jeszcze zwiększyć kardio? mógłby mi ktoś pomóc, bo teraz [...]
[...] moment mi to zajmie na spalenie tego... Dlatego jesli o to chodzi to mass nie tylko mogę ale nawet i powinienem brać jako suplement, bo mam b. dobra przemiane i troche mało masy ;] faftaq chodziło mi o to że białka na pewno mi brakuje, a węgli MOZE mi brakować, jak wiadomo dla wzrostu masy bilans musi byc dodatni, wiec lepiej chyba żeby był [...]
[...] dieta.wiec dzial odzywianie i uluz diete dla siebie. Co do planu to jest tam wszystko ladnie i czytelnie opisane wiec problemu z ulozeniem nie bd. Co do nog to nie to ze nie cwiczysz na mase, nogi to niezbedny element kazdego treningu, przysiad itp wskazane.Jesli nabierasz masy to na cale cialo, wiec jesli zamierzasz przytyc licz sie i z tym.
[...] weekendy nie mogło z tego wyjść nic konkretnego :) Regularnie ćwiczę od ponad 2 lat z trzymaną dietą, przestrzeganiem zasad ;) Co do mojego obecnego celu to jest to przyrost masy mięśniowej jakościowej, bo wydaje mi się, że bardzo dobre jest powiedzenie "po co dolewać 500 ml wody do szklanki w której już jest woda? Skoro dolewając mniej i tak się [...]
chudy001-łapki większe bo jestes niższy :D...na klate nie narzekam :D sogacza odbijam ;] ZO4-napewno nie dobry gen... ale co do suchej masy masz racje, cel 90 kg. czyli musze zrobic cos około 12 kg. nie wiem ile dokładnie teraz waze. moze za rok :D...
[...] że nic nie trenowałeś nigdy i nie wiesz co gadasz, więc, proszę Cię niezmiernie, nie udzielaj się, bo tych głupot to się czytać nie da. Jeśli siła ciosu zależałaby tylko od masy i techniki, to treningi na całym świecie ograniczałyby się tylko do techniki. Szczerze wątpię, że jesteś mądrzejszy niż trenerzy całego świata, choć Ty pewnie sądzisz [...]
[...] full body-trening skrocony,minimalistyczny: na kazdej sesji musimy wykonac cos na trzy najwazniejsze strefy,ktore sa w najwiekszym stopniu odpowiedzialne,za rozwoj sily i masy miesniowej: 1) cos na dol ciala(uda-dol grzbietu) 2) jakis rodzaj wyciskania na gorne partie(klatka-barki) 3) jakis rodzaj ciagu na gorne partie(najszersze-kaptury) [...]
[...] nozna Ludzie nie mam slow... po co zabierac sie za doping skoro treningu nie traktujecie powaznie. Najwieksza grupa miesniowa, ktorej trening(przysiady)powoduje przyrost masy ciala,zwiekszone wydzielanie hormonu wzrostu,zwieksza sile ogolna itd. Wiem ze Wam sie nie chce trenowac nog gdyz przysiady to najciezsze cwiczenie ktore poprawnie [...]
[...] Ciebie oznacza pakowanie na sile : 12,10,8,6,4 - zgadlem?? cudowny trening... Nie taki schemat piramidy nie buduje ani siły ani wytrzymałości może u początkującego troche masy ale to wszystko.Mój trening siły bazuje na częstym ćwiczeniu gdzie angażuje całe ciało od dwóch do czterech razy w tygodniu.Jeden z podstawowych dla mnie [...]
Dieta wysokoweglowodanowa jest to dieta w ktorej na kg masy ciala przypada ok 4g ww badz wiecej i jest to dieta na mase!! ta dieta jest to dieta na utrate tkanki tluszczowej a takie diety charakteryzuja sie tym ze zawieraja wieksze ilosci bialka kosztem weglowodanow i maja mala zawartosc tluszczow. Co do tluszczy to nie wolno eliminowac ich [...]
Chciałbym mieć mniejszy brzuch, ale muszę też zrobić masę szczególnie pleców, klaty i barków, a i na tricepsach masy by się przydało ponieważ sam biceps mam duży. A może robić a6w albo abs2 na brzuch zamiast tego co napisałem? Czy dałoby to lepsze rezultaty? Myślałem trochę nad FBW + aeroby co o tym sądzicie. FBW masa oczywiście, aeroby na [...]
quart masz racje patrick kazdy mowi ze nic nie bierze ale 50 w lapie jest ciezko zrobic ja tez trenuje 10 lat i wiem jak jest zeby wyrobic sie nie jestem tak jak ty wyrzezbiony bo ja trenuje na sile co do rozmarow to masz spoko i podziwiam takich jak ty ale niechce nic muwic bo niewierze ze na such to zrobiles jesli tak to kongratulacje tylko [...]
[...] raz na 2 tygodnie basen <1 godz> jako relax ;) mimo mojej wagi jestem szczuply, tluszczyku jakos nie moge znalezc ;) mam za***ista rzezbe ale brakuje troche masy w paru miejscach barki, szerokie, przeramiona, brzuch, nogi <co do tego nie mam zastrzezen> brakuje mi co nie co w bicepsie i w klatce przy moim natezeniu [...]
Witam tak z innej beczki: panowie a co Wy na to jakbym ustalil zapotrzebowanie B T W na 1 kg czystej masy miesniowej? bo normalnie jak sie ustala to zapotrzebowanie to sie bierze wage oglna, a np dla endo ktory nie jest po wycince to niezbyt dobra sprawa
sam mam kolege, matka malezyjka ojciec anglik polskiego pochodzenia, 125 kg suchej masy, powiedziec ci co bierze? to co ja :D cykle jedziemy identyko, ja w szczycie mam 117kg przy 15% on bedzie mial 125 przy 8% maks, zyly na lydkach i quadach, wiec... on na insie sie nie zalewa wcale, a z treningu na trening wiekszy, ja sie pompuje ale trace [...]
[...] u Ciebie widać ze jest naprawdę silna. Nie wiem do jakiej sylwetki dążysz ale już to wygląda dobrze teraz tylko ukierunkuj trening. Albo pozostań przy redukcji ale nabieraj masy mięśniowej. Zresztą to już chyba wiesz, bo czytasz to forum. Co do spalacza to nie używałem nigdy żadnych wiec nie polecę nic, ale na Twoim miejscu bym nic nie stosował. [...]
[...] rozpoznawanych jako czynniki wzrostu. Jest to wysoce anaboliczny hormon znajdujący się w wątrobie jak i w układzie szkieletowym Efekty IGF1 to nie tylko budowanie nowej masy mięśniowej. Ma On silne oddziaływanie na tkankę tłuszczową/ metabolizm, i pomaga organizmowi spalać tkankę tłuszczową w znacznie podwyższonym poziomie/szybszym tempie. W [...]
[...] zobaczycie czemu W weekend napisze podsumowanie całego cyklu masowego ( od lutego 2010) Uprzedzając... tak wiem, że jestem zalany Jak na 90 kg żywej wagi i rok robienia masy myślę, że nie jest źle. Następnym razem zrobie krótsze cykle przeplatane redukcją i wrzucę aeroby. Pozdro byki i czekam na sugestie dotyczące wyników , progresu i [...]
[...] czczo i zapisywane. Jeżeli nie idą w górę, to jak najbardziej można przemyśleć zwiększenie kalorii w diecie. Przede wszystkim zmniejsz ilość białka do 2, gramów na kilogram masy ciała. Taka ilość w zupełności wystarczy. Kalorie podbij z zalecanych źródeł węglowodanów i ewentualnie tłuszczów. Otrzymałeś powyżej linki gdzie one się znajdują. [...]
[...] dosc znamienna data generalnie wtedy sie wszystko zaczelo co do pytanie moze komus to jeszcze pomoze o ile tu ktos jeszcze zaglada u mnie jakis prozak nie spowodowal spadku masy ani nic z tych rzeczy ocalil mnie wrecz dostalem go pierwszy raz od lekarza przy nerwicy serca bo raczej na zioka nie ma co liiczyc przy tym teraz przy kazdym spadku [...]
Krótkie, pojedyncze pytania.
